[...] 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal Baleron gotowany / Szynka 100g 15g B / 20g T / 1g W / 244 kcal Warzywo Zgodnie z rada Bolka. Schab za szynkę, orzechy za masło. 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran (2 kapsułki Omega3 1000 mg) 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / [...]
[...] Schab 100g / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Orzechy arachidowe 50g / 13g B / 25g T / 5g W / 297 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 180g / 35g B / 38g T / 5g W / 501 kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: [...]
[...] Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 III Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Makaron razowy 50 Oliwa z oliwek 20 V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 30 VI Twaróg [...]
[...] / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 220g / 22g B / 13g T / 0g W / 205 kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22g B / 1g T / 0g W / 99 kcal Oliwa z oliwek 15g / 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal Tran 5g 0g B / 5g T / 0g W / 45 kcal Warzywo [...]
[...] W 40 KCAL 414 wywal chleb, daj więcej warzyw. Słonecznika mniej, daj trochę słonecznika trochę orzechów tak np po 15-20g Posiłek III (przed treningiem ok. 30 minut) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (100g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek 15 ml B 30 T 18 W 70 KCAL 568 daj ryżu 50-75g i po treningu tak samo. Przed treningiem [...]
[...] wyrzuć, sporo węgli masz w makaronie. Dodając te carbo idziesz najkrótsza drogą do zalania się, a nie o to chodzi Obiad I : przed treningiem Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g warzywa 100 g Oliwa z oliwek 12-15 g B: 38,45 T: 26,28 W: 70,7 + COMPLEX CARBO 3X 40 g + L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka + AMINO BCAA [...]
[...] aromat do ciasta i robisz naleśniki, ładujesz w sreberko/papier śniad. i jesz jak bułki na przerwie - ludzie głupio się nie gapią i a Ty trzymasz diete Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów niby spoko ale zaszalałeś z ilością kurczaka na tyle to szkoda wody do gotowania daj tej piersi ze 120-150g, tym bardziej że jest to posiłek [...]
[...] B 23 T - 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka) - 1 Banan III posiłek: (dużo W i B, brak T) 769 kcal 89 W 80 B 10 T - Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g + wędzony 200g) IV posiłek: (dużo W i B, brak T) 658 kcal 94 W 51 B 7 T - Mięso z piersi kurczaka z ziemniakami (200g + 300g ) - 1 Banan V [...]
[...] godz 6(sniadanie) platki owsiane 40g ,mleko 150mln ,jajecznica z 4 jaj do jajecznicy dodaj warzyw. 2.Posilek godz 9(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 70g z 50g usmazonej piersi kurczaka 3.Posilek godz 12(w szkole) To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow wloskich Moze byc ale ja polecam poczytac post s.m.p.a co jesc w szkole, oczywiscie [...]